30 minutters all-round program med Charlotte, hvor du kommer kroppen godt igennem. Du bliver introduceret til øvelser, hvor du sender puls eller bounce gennem kroppen og øvelser, som scorpio og torpedo/curl up-kombination.

I dette all-round program fokuserer vi på hofter og bækkenet. Vi integrerer bevægelser i hofte og bækken med resten af kroppen.

Et all-round Pilatesprogram, der byder på velkendte øvelser og hvor du bevæger dig fra basic øvelser og til øvelser hentet fra det mere klassiske repertoire, som rolling like a ball, open leg rocker og swan variations.

Et program med blide stræk for din nakke og dine skuldre, som du f.eks. kan bruge efter en lang dag ved kontorbordet. Vær varsomt, når du strækker din nakke uden af presse dig selv.

Vi laver øvelserne siddende på en skammel, men du kan også lave dem stående.

Programmet er passende for alle ni...

Et kortere program, hvor vi bruger et håndklæde som erstatning for en træningselastik, der giver arbejde til musklerne i skuldre og arme.

Vi laver stående øvelser med elementer af balance. Og så laver vi siddende og liggende øvelser, hvor vi bruger håndklædet som støtte.

En god all-round træning med både stående og liggende øvelser og en god balance mellem mobilisering og styrke. Passende for alle niveauer.

3 gode og enkle øvelser for dine fødder. Du både masserer, mobiliserer og styrker dem.

Du kan lave øvelserne siddende på en stol eller stående, og du kan enten bruge en lille bold med pigge eller en tennisbold.

Et kort program med fokus på afspænding af din nakke og som også har en afslappende effekt på resten af din krop. Kom ned i gear og gør noget godt for dig selv. Du skal bruge den grå bold.

En all-round træning for din krop med god balance mellem styrke og mobilitet. Vi fokuserer på at mobilisere rygsøjlen og hofteled.

Et kortere stående program med fokus på arme og skuldre. Du bruger håndklædet som udstyr til at udfordre arme og skuldre og til at hjælpe dig med at holde balancen.

Pilatesprogram med både stående og liggende øvelser.

Passende for alle niveauer.

Fasciatræning, hvor vi stimulerer vores bindevæv med stræk, rotationer og fjedrende bevægelser.

Ha' en måtte klar.

Gør noget godt for din krop og brug de grønne bolde til selvmassage. Det blødgør dit bindevæv og giver god cirkulation i ømme muskler.

I dette all-round Pilatesprogram kommer vi godt igennem kroppen især med stående og liggende øvelser.

Birthe guider dig igennem dette korte program med aktiv selvmassage af skuldre og ryg, hvor du bruger de grønne bolde.

Kort program med fokus på mobilisering af dit skulderparti. Birthe guider dig vha. enkelte visualiseringer af knoglernes bevægelser til mere bevidsthed omkring dit skulderparti. Mærk, hvordan du med enkle øvelser kan opnå mere bevægelighed i dine skuldre.

I dette korte program bruger Birthe teknikker fra Franklin-Metoden til at løsne muskulaturen omkring skuldrene. Ved at bruge visualiseringer og dine egne hænder kan du øge bevidstheden omkring dine skuldre. Vha. selvmassage opnår du mere fleksibilitet i dine muskler og dit fascia.

Et kort siddende program, hvor vi løsner bindevæv og strækker igennem kroppen. En perfekt pause eller afslutning på arbejdsdagen.

Kort stående program med Birthe, hvor vi fokuserer på at aktivere musklerne omkring ankler, lægge og forbedre bevægeligheden i hofteleddene.

Kort program med siddende og liggende øvelser, hvor du får trænet din coremuskulatur.

I dette korte program bruger vi de grønne bolde til at massere musklerne i ballerne og lænden.

I dette all-round Pilatesprogram fokuserer vi på at komme hele kroppen igennem (tidligere livestream).

Et kort program med foamrolleren, hvor vi bruger den til selvmassage.

I dette korte program fokuserer vi på at mobilisere kroppen og strække den godt igennem.