Denne session starter med tapping for at vække krop og nervesystem og dermed gøre kroppen klar til øvelserne. I programmet bruger vi elastikken f.eks. til at give feedback til rygsøjlen og til at aktivere dine hoftebøjere. Samtidigt kommer musklerne i arme og skuldre automatisk på arbejde ved at ...

30 minutters all-round Pilatesprogram med kendte øvelser for dig, der ikke nødvendigvis har lyst til et avanceret program, men er ude efter den gode effekt af at træne mere enkle øvelser.

I dette program vil du finde øvelser du kender godt, men vi har f.eks. varieret den med en asymmetrisk benposition. Vi udfordrer bækkenstabiliteten i variationer af knee drops. Derudover indeholder dette program side- og scorpio-øvelser, der hjælper dig til at strække og åbne forsiden af kroppen ...

I dette Pilatesprogram kommer du kroppen godt igennem, men med et øget fokus på skulderstyrke og -stabilitet. Vi laver flere vægtbærende øvelser på alle 4, på siden eller f.eks. på maven.

Et kortere program, hvor vi bruger et håndklæde som erstatning for en træningselastik, der giver arbejde til musklerne i skuldre og arme.

Vi laver stående øvelser med elementer af balance. Og så laver vi siddende og liggende øvelser, hvor vi bruger håndklædet som støtte.

Et kortere stående program med fokus på arme og skuldre. Du bruger håndklædet som udstyr til at udfordre arme og skuldre og til at hjælpe dig med at holde balancen.

Kort og effektiv træning af for- og bagside med den grå bold (redondobolden). Vi fokuserer på stabiltet og balance.

En grundig og basic time med Rikke, hvor vi fokuserer på de gode PIlatesprincipper og -øvelser, hvor alle kan være med

Kort stående program med Birthe, hvor vi fokuserer på at aktivere musklerne omkring ankler, lægge og forbedre bevægeligheden i hofteleddene.

Kort program med siddende og liggende øvelser, hvor du får trænet din coremuskulatur.

Et helt basic program for dig, der er nybegynder, gravid eller har født (passende fra ca. 6 uger efter fødsel). Du får arbejdet kroppen blidt igennem uden for stor belastning med tid til at mærke efter, hvordan din krop har det.

Husk at undlade øvelser, der generer dig eller ikke er passende fo...

I dette korte program fokuserer vi på at mobilisere kroppen og strække den godt igennem.

I denne video laver du øvelserne fra vores booklet med den grå bold. Temaet er "Stræk & Release".

Du behøver ikke vores booklet for at være med - du kan bare følge instrukserne fra videoen.

Introduktion til vores bookletprogram med den grå bold. Programmet har 3 temaer:
- Stræk & Release
- Stabilitet
- Udfordring

De kan fint laves hver for sig eller blandes efter behov.

I dette korte program træner vi udholdenhed og styrke for skulderpartiet og arme med lette vægte.

Vi bruger toning balls, som vejer ca. 500 gram. Du kan også bruge en halvliters vandflaske, hvis du ikke har håndvægte eller toning balls. Du kan også gøre alle øvelser uden vægte.

I denne video laver vi øvelserne fra vores bookletprogram med den grå bold. Temaet er stabilitet.

Du kan sagtens lave øvelserne uden du har vores booklet ved blot at følge instrukserne i videoen.

I denne video laver du øvelserne fra vores bookletprogram med den grå bold. Temaet er "Udfordring".

Du kan sagtens gøre øvelserne uden bookletten og bare følge instruktionerne fra denne video.

I dette korte program bruger vi et blødt tæppe og fokuserer på extension og åbningen på forsiden af kroppen, der er nødvendig for at kunne bøje bagover.

I dette korte program bruger vi en elastik (eller et tørklæde, hvis du ikke har en træningselastik) til at udfordre musklerne omkring arme og skuldre uden for stor belastning.

"Pausegymnastik" med dynamiske stræk for at få energi i kroppen igen efter du har siddet ved kontorbordet eller været på arbejde. Mærk stor effekt på få minutter.

Et kort stående program med den grå bold, hvor den f.eks. hjælper dig i fleksion, ekstension af rygsøjlen og hvor du også laver balanceøvelser.

Et helt kort program med ideer til gode store stræk igennem kroppen. Stå ved dit kontorbord eller spisebord og stræk kroppen godt igennem i store og seje stræk. Mærk, hvordan din krop får mere energi ved at blive strukket godt igennem.

Indehaver af Moving Mensch Pilates, Charlotte Rasmussen, giver her en kort introduktion til de mest grundlæggende Pilatesprincipper, og det du skal være opmærksom på, når du starter med din Pilatestræning.

I denne video gennemgår vi de mest basale Pilatesøvelser. Vi laver det helt traditionelle Pilatesåndedræt, du øver dig i at få kontakt til den dybe mavemuskulatur og din bækkenbundsmuskulatur. Du får et eksempel på en blid mobilisering af din rygsøjle (spine curl), hvordan du laver en Pilates-mav...