15 minutters kort program med Birthe - med fokus på mavemusklerne. I stående position stimuleres muskulaturen, så man for god fornemmelse af bevægelse, på gulvet trænes der hele maveregionen godt igennem. Birthe guider dig igennem de forskelleige musklers funktioner undervejs.

30 minuttters program med Birthe. Starter med et stående forløb, hvor der er fokus på fødder, ben og lænd, videre til Pilates øvelse med koordination og udfordringer undervejs.

Et 30 minutters all round Pilatesprogram. Du kommer godt igennem hele kroppen med gode besic Pilatesøvelser

I dette korte program med Birthe arbejdes der primært med dynamiske stræk, bevægelse i rygsøjle og muskler og bindevæv på bagsiden blødgøres. For velvære i ryg og krop.

I dette program med Birthe, er det velkendte, basic øvelser, der er fokus på. Øvelser du kender fra træning i studiet eller her fra online træningen. Oplagt til dage, hvor træningen skal være overskuelig og lige til at gå til.

I dette korte program, når Birthe igennem de velkendte øvelser med foamroller, hvor du ligger på langs af rullen og både rabejde mobilitet i skuldre og på din balance. Foamroller assisterer dig også i rygøvelser og endeligt er der øvelser med rullen under bækkenet for selvmassage og mobilisering.

30 minutter all round Pilates med Birthe, hvor hun arbejder med basics og giver dig tid til at fordybe dig i øvelserne, så du kan have fokus på de gode principper for bevægelse og være bevidst om, hvordan din krop bevæger sig.

I dette korte program bruger Birthe et tæppe som udstyr. Tæppet har den fordel, at det giver et blødt, tactilt feed back til kropppen, der hjælper kroppen til at slippe modstand og spænding. I de stående øvelser bruges tæppe som feed back til fødder eller som elastik i hænderne. I de liggende øve...

I dette program starter du med at tune in på krop og vejrtrækning og fortsætter i et roligt tempo med at træne hele kroppen igennem. Undervejs arbejder du f.eks. med ben og baller i ind-og udrotationer i hoften.

Et kort og effektivt program, hvor modstanden fra din elastik hjælper dig til at opbygge styrke omkring skuldre, arme og ben, men hvor du også træner mavemuskler og arbejder med bevægeligheden i din ryg.

I dette all-round Pilatesprogram kommer du hele kroppen igennem. Det overordende tema er leg circles både i ryg-, mave-, og sideliggende position. Med leg circles arbejder muskulaturen hele vejen rundt omkring hofte, lår og baller. Samtidig skal du være bevidst om, hvad der sker, når du cirkler d...

I denne afspænding inviterer vi dig til at slappe af og afspænde krop og sind. Birthe guider dig til at visualisere et sted, der giver ro for krop og sind, og hvor du kan fokusere på dit åndedræt og din krop.

Brug afspændingen til at tage en pause fra en travl hverdag og mærk, hvordan du får fo...

15 minutter med fokus på arme og vægtbærende øvelser. Et godt program for dig, der vil træne styrke både i arme og skuldre, men også finde styrken i den full body aktivering, der skal til i øvelser som f.eks. i variationer af side plank som du også finder i programmet.

30 minutters Pilates med Birthe med fokus på både at styrke og strække sider og talje. Programmet indeholder bl.a. vægtbærende øvelser med variationer over side-planke og desuden rolling like a ball og teaser variation.

30 minutters Pilates med Birthe med fokus på kroppens bagside. Du kan bruge et tæppe eller en bold til at hjælpe ryggen i extension i den rygliggende position.

20 minutters Pilates med Birthe, hvor du starter med at arbejde fødderne igennem med massagebolden. Modstanden fra elastikken hjælper til at styrke din ben- og hoftemuskulatur.

Vi bruger de grønne bolde eller tæppe for at strække hoftemuskulatur og afspænde omkring bækkenet - og som bonus får v...

I dette program bruger vi 2 vaskeklude som erstatning for en "massagebold", der hjælper til afspænding og mobilisering. I andre øvelser anvender vi vaskekludene som sliders til at udfordre kroppen. Den glidende effekt kan give en anden bevægelseskvalitet til øvelserne.

Du kan finde flere progra...

I dette program bruger Birthe både bolden til at "rulle" på, men selvfølgelig også som et optimalt redskab, når der skal arbejdes med stabilitet.

Den grå bold er meget alsidig. Når man har arbejdet med den, føles det ofte, som om man både har brugt musklerne godt og fået lov til at strække krop...

I dette all-round program fokuserer vi på hofter og bækkenet. Vi integrerer bevægelser i hofte og bækken med resten af kroppen.

Birthe giver dig i dette "DIY-program" ideer til, hvordan du kan bruge et par sammenrullede sokker til selvmassage, hvis du ikke har en bold eller har glemt at få den med på farten.

Sokkerne er naturligvis blødere end en bold. Men du vil opleve, at den alligevel er effektiv til at afspænde væve...

Dette korte program er del af vores DIY-program, hvor vi bruger noget så simpelt som en bukseelastik i stedet for træningselastik. Vi arbejder fra fødderne op til arme og skuldre og afslutter ved nakken. Elastikken giver en blid men effektiv modstand og er derfor et godt alternativ til dig, hvor ...

Er du opmærksom på, hvordan du står på dine fødder og hvilken effekt det har på din træning og din hverdag, at dine fødder har det godt? Dette program indeholder både en blid massage af fødderne, men også øvelser der øger mobilitetet og styrken i fødderne.

Du skal bruge en sammerullet strømpe t...

Vi starter med at varme vores muskler og fascia op med enkle strøg og skaber dermed en neurologisk og muskulær forbindelse fra arm til skulder og krop. Vi fokuserer på at være vægtbærende på armene for at opbygge mere skulderstyrke både gennem enkle øvelser, men også med mere udfordrende variatio...

I dette program bruger vi noget så enkelt som et sammenrullet tæppe som udstyr. Tæppet giver et meget blød feedback til kroppen og det hjælper dig med at opnå en meget blid mobilisering af kroppen og en fornemmelse af afspændthed.