I dette 30 minutters program giver Lea dig nogle bud på, hvordan du kan variere din træning, hvis du ikke har Pilatesbolde eller lign. Vi træner kroppen godt igennem med gode variationer i både stående og liggende øvelser, hvor vi bruger tæppet i velkendte øvelser og nye.

15 minutter med fokus på arme og vægtbærende øvelser. Et godt program for dig, der vil træne styrke både i arme og skuldre, men også finde styrken i den full body aktivering, der skal til i øvelser som f.eks. i variationer af side plank som du også finder i programmet.

30 minutters Pilates med Birthe med fokus på både at styrke og strække sider og talje. Programmet indeholder bl.a. vægtbærende øvelser med variationer over side-planke og desuden rolling like a ball og teaser variation.

30 minutters Pilates med Birthe med fokus på kroppens bagside. Du kan bruge et tæppe eller en bold til at hjælpe ryggen i extension i den rygliggende position.

20 minutters Pilates med Birthe, hvor du starter med at arbejde fødderne igennem med massagebolden. Modstanden fra elastikken hjælper til at styrke din ben- og hoftemuskulatur.

Vi bruger de grønne bolde eller tæppe for at strække hoftemuskulatur og afspænde omkring bækkenet - og som bonus får v...

I dette program bruger vi 2 vaskeklude som erstatning for en "massagebold", der hjælper til afspænding og mobilisering. I andre øvelser anvender vi vaskekludene som sliders til at udfordre kroppen. Den glidende effekt kan give en anden bevægelseskvalitet til øvelserne.

Du kan finde flere progra...

I dette program bruger Birthe både bolden til at "rulle" på, men selvfølgelig også som et optimalt redskab, når der skal arbejdes med stabilitet.

Den grå bold er meget alsidig. Når man har arbejdet med den, føles det ofte, som om man både har brugt musklerne godt og fået lov til at strække krop...

30 minutters all-round Pilates med Rikke. Rikke guider i et behageligt og roligt tempo igennem de grundlæggende Pilatesøvelser.

Basics er for dig, som er ny til Pilates eller for dig, som har brug for at få genopfrisket din teknik.

30 minutters all-round program med Charlotte, hvor du kommer kroppen godt igennem. Du bliver introduceret til øvelser, hvor du sender puls eller bounce gennem kroppen og øvelser, som scorpio og torpedo/curl up-kombination.

I dette all-round program fokuserer vi på hofter og bækkenet. Vi integrerer bevægelser i hofte og bækken med resten af kroppen.

Et all-round Pilatesprogram, der byder på velkendte øvelser og hvor du bevæger dig fra basic øvelser og til øvelser hentet fra det mere klassiske repertoire, som rolling like a ball, open leg rocker og swan variations.

I dette all-round Pilatesprogram kommer du kroppen godt igennem på 30 minutter. Du når at arbejde med mobilisering og styrke, forside/bagside, stående og liggende mm.

En god all-round træning med både stående og liggende øvelser og en god balance mellem mobilisering og styrke. Passende for alle niveauer.

Pilatesprogram med primært liggende øvelser, hvor vi fokuserer på rotationer.

Programmet er passende for alle niveauer.

En all-round træning for din krop med god balance mellem styrke og mobilitet. Vi fokuserer på at mobilisere rygsøjlen og hofteled.

Pilatesprogram med både stående og liggende øvelser.

Passende for alle niveauer.

Pilatesprogram med primært med liggende øvelser. Passende for alle niveauer

I programmet får du ideer til, hvordan du kan bruge et tæppe, hvis du ikke har Pilatesudstyr som f.eks. den grå bold eller grønne bolde.

Vi bruger et tæppe som udstyr.

Pilatesprogram med stående og liggende øvelser. Passende for alle niveauer.

I dette all-round Pilatesprogram kommer vi godt igennem kroppen især med stående og liggende øvelser.

Et super all-round PIlatesprogram med Jennifer, hvor du får tid og ro til at arbejde grundigt igennem øvelserne. Vi fokuserer på hoftebøj og hofteåbning.

Kort Pilatesprogramm, hvor du bare på 15 minutter kommer godt igennem hele kroppen på en blid og effektiv måde.

All-round Pilatesprogram med Charlotte, hvor du kommer hele kroppen godt igennem. Passende for alle niveauer.

I dette all-round Pilatesprogram fokuserer vi på at komme hele kroppen igennem (tidligere livestream).