I denne video laver vi øvelserne fra vores bookletprogram med den grå bold. Temaet er stabilitet.

Du kan sagtens lave øvelserne uden du har vores booklet ved blot at følge instrukserne i videoen.

Et program i et mere dynamisk tempo, hvor vi fokuser på flow, mobilisering og vægtbærende sidebøjninger.

En all-round træning for din krop med god balance mellem styrke og mobilitet. Vi fokuserer på at mobilisere rygsøjlen og hofteled.

En god all-round træning med både stående og liggende øvelser og en god balance mellem mobilisering og styrke. Passende for alle niveauer.

Gør noget godt for din krop og brug de grønne bolde til selvmassage. Det blødgør dit bindevæv og giver god cirkulation i ømme muskler.

Birthe guider dig igennem dette korte program med aktiv selvmassage af skuldre og ryg, hvor du bruger de grønne bolde.

I denne video laver du øvelserne fra vores booklet med den grå bold. Temaet er "Stræk & Release".

Du behøver ikke vores booklet for at være med - du kan bare følge instrukserne fra videoen.

Kort stående program med Birthe, hvor vi fokuserer på at aktivere musklerne omkring ankler, lægge og forbedre bevægeligheden i hofteleddene.

Kort program med fokus på mobilisering af dit skulderparti. Birthe guider dig vha. enkelte visualiseringer af knoglernes bevægelser til mere bevidsthed omkring dit skulderparti. Mærk, hvordan du med enkle øvelser kan opnå mere bevægelighed i dine skuldre.

3 gode og enkle øvelser for dine fødder. Du både masserer, mobiliserer og styrker dem.

Du kan lave øvelserne siddende på en stol eller stående, og du kan enten bruge en lille bold med pigge eller en tennisbold.

Et kort program med fokus på afspænding af din nakke og som også har en afslappende effekt på resten af din krop. Kom ned i gear og gør noget godt for dig selv. Du skal bruge den grå bold.

I dette korte program bruger Birthe teknikker fra Franklin-Metoden til at løsne muskulaturen omkring skuldrene. Ved at bruge visualiseringer og dine egne hænder kan du øge bevidstheden omkring dine skuldre. Vha. selvmassage opnår du mere fleksibilitet i dine muskler og dit fascia.

Introduktion til vores bookletprogram med den grå bold. Programmet har 3 temaer:
- Stræk & Release
- Stabilitet
- Udfordring

De kan fint laves hver for sig eller blandes efter behov.