Denne session starter med tapping for at vække krop og nervesystem og dermed gøre kroppen klar til øvelserne. I programmet bruger vi elastikken f.eks. til at give feedback til rygsøjlen og til at aktivere dine hoftebøjere. Samtidigt kommer musklerne i arme og skuldre automatisk på arbejde ved at ...

30 minutter træning med Birthe, hvor der er fokus på at øge bevidstheden af åndedrættet og bevægelse. Du kommer kroppen godt igennem med variationer af velkendte øvelser.

I dette program er det den mere "stretchy" fornemmelse i kroppen, du gerne må fokusere på for at opnå øget velbehag i kroppen. De stående øvelser giver dig også mulighed for at arbejde med balancen.

I dette program guider Birthe dig igennem nogle øvelser, som afspænder dine hænder. Mærk, hvordan massagen og afspændingen af dine hænder har en gavnlig effekt på hænder, håndled, arme og skuldre. Du kan udføre øvelserne stående ved et bord eller siddende på en stol/gulvet.

Du skal bruge et blø...

Birthe guider dig igennem 5 øvelser for dine fødder, som du kan bruge inden en løbe- eller gåtur, eller når din fødder har brug for at blive styrket og få mere opmærksomhed. Stærke og smidige fødder er et vigtigt fundament for både træning og hverdagsbevægelser.

I dette Pilatesprogram burger vi elastikken til at styrke muskulaturen i kroppen. Vi starter med stående øvelser, hvor vi fokuserer på skuldrene og nakke. Derefter fortsætter vi med øvelser på måtten, hvor vi arbejder med hele kroppen og bruger elastikken til at give feedback og lidt ekstra arbej...

Slow - 1. del af kombi-programmet Slow og Flow II, hvor vi prøver at tage udgangspunkt i de samme øvelser, men leger med tempo og fokus.

Slow-programmet med basic øvelser er i et roligt tempo, som du kan bruge til at varme kroppen op eller bare til at tage dig god tid til at komme ind i øvelser...

Et all-round Pilatesprogram med Birthe, hvor du bruger et tæppe i stedet for bolde eller elastik. Du får ideer til øvelser, hvis du ikke har Pilatesudstyr derhjemme. Endeligt giver tæppet dig et behageligt feedback til din krop mens du laver øvelserne.

Flow - 2. del af vores kombi-program Slow & Flow. Programmet er ikke egnet for begyndere eller hvis du har skader.

Husk at varme op med Slow-programmet eller et andet program, før du kaster dig ud i det udfordrende Flow-program.

Et kort program med de grønne bolde med fokus på selvmassage og mobilisering af bækken og lændeområdet.

Med dynamiske bevægelser og bounces kombinerer Birthe fascia inspireret træning med Pilatesøvelser for at få bindevævet til at give sig og give øget bevægelighed og velvære i hele kroppen.

Et all-round program inspireret af vores booklet med den grå bold. Du kan sagtens lave porgrammet uden af have vores booklet. Birthe vil guide dig igennem øvelserne, så du kommer hele kroppen igennem. Du får både arbejdet med at mobilisere og stabilisere kroppen.

Et all-round Pilatesprogram med Birthe, hvor du på 30 minutter kommer hele kroppen igennem.

Et kort program med Birthe med fokus på dine rygmuskler. Vi varmer musklerne op med let tapping og massage. Derefter har vi fokus på din rygmuskulatur i øvelser, som du nok allerede kender.

Et kort stående program med den grå bold, hvor den f.eks. hjælper dig i fleksion, ekstension af rygsøjlen og hvor du også laver balanceøvelser.

Et helt kort program med ideer til gode store stræk igennem kroppen. Stå ved dit kontorbord eller spisebord og stræk kroppen godt igennem i store og seje stræk. Mærk, hvordan din krop får mere energi ved at blive strukket godt igennem.

I dette all-round Pilatesprogram med Birthe starter vi med at fokusere på åndedrættet. Du får gradvist bevæget dig igennem hele kroppen for at afslutte med stående øvelser.

Et ultrakort program, som du kan bruge i frokostpausen. Skab bevægelse og mobilitet i øvre ryg og brystkassen - perfekt til at afhjælpe, hvis du er sunket lidt sammen foran computeren. Mærk, hvordan få minutters bevægelse gør en forskel i din krop.

I dette ultrakorte program løsner vi op omkring muskulaturen lænden. Brug programmet i en kort pause på arbejdspladsen eller ved kontorbordet, hvor du måske kun lige har et par minutter til at gøre noget godt for dig selv.

"Pausegymnastik" med dynamiske stræk for at få energi i kroppen igen efter du har siddet ved kontorbordet eller været på arbejde. Mærk stor effekt på få minutter.

Birthe guider dig igennem dette program med foamrolleren. Du arbejder hele kroppen godt igennem med både stående og liggende øvelser.

I dette all-round Pilatesprogram har Birthe hentet inspiration fra "partylates" programmet fra vores 10 års jubilæum.

Et kort program med fokus på åndedrættet, hvor du med 5 øvelser og den grå bold skaber mobiltet i i brystkassen/brystryggen og dermed giver bedre plads til dit åndedræt.

I denne video laver du øvelserne fra vores bookletprogram med den grå bold. Temaet er "Udfordring".

Du kan sagtens gøre øvelserne uden bookletten og bare følge instruktionerne fra denne video.