Kort program med fokus på mobilisering af dit skulderparti. Birthe guider dig vha. enkelte visualiseringer af knoglernes bevægelser til mere bevidsthed omkring dit skulderparti. Mærk, hvordan du med enkle øvelser kan opnå mere bevægelighed i dine skuldre.

Et super all-round PIlatesprogram med Jennifer, hvor du får tid og ro til at arbejde grundigt igennem øvelserne. Vi fokuserer på hoftebøj og hofteåbning.

I dette korte program bruger Birthe teknikker fra Franklin-Metoden til at løsne muskulaturen omkring skuldrene. Ved at bruge visualiseringer og dine egne hænder kan du øge bevidstheden omkring dine skuldre. Vha. selvmassage opnår du mere fleksibilitet i dine muskler og dit fascia.

Et kort siddende program, hvor vi løsner bindevæv og strækker igennem kroppen. En perfekt pause eller afslutning på arbejdsdagen.

Kort stående program med Birthe, hvor vi fokuserer på at aktivere musklerne omkring ankler, lægge og forbedre bevægeligheden i hofteleddene.

Kort program med siddende og liggende øvelser, hvor du får trænet din coremuskulatur.

I dette korte program bruger vi de grønne bolde til at massere musklerne i ballerne og lænden.

All-round Pilatesprogram med Charlotte, hvor du kommer hele kroppen godt igennem. Passende for alle niveauer.

I dette all-round Pilatesprogram fokuserer vi på at komme hele kroppen igennem (tidligere livestream).

I dette dejlige all-round Pilatesprogram kommer vi hele kroppen igennem i et roligt tempo.

Et kort program med foamrolleren, hvor vi bruger den til selvmassage.

I dette korte program fokuserer vi på at mobilisere kroppen og strække den godt igennem.

I dette korte program med Foamrolleren skruer vi op for lidt ekstra udfordringer. Programmet er Ikke egnet for begyndere.

Kom hele kroppen igennem på bare 20 minutter. Et kort og effektivt program med redondo-bolden (grå bold).

En kort afspænding liggende på ryggen, når du har brug for at tage dig et par minutters timeout.

Vi indleder dette korte siddende program med elementer fra neurotræningen og følger så op med at strække vores indre våddragt godt igennem. Passende for alle niveauer.

En kort afspænding på ryggen på 5 minutter, når du har brug for en timeout i din hverdag.

Det er en god ide at investere tid i træning af dine fødder. I dette program arbejder vi både på at øge bevægeligheden og at styrke musklerne i dine fødder.

I denne afspænding på ryggen guider Dorte dig igennem hele kroppen. Tag dig tid til at tage en pause i din hverdag.

Et program i et mere dynamisk tempo, hvor vi fokuser på flow, mobilisering og vægtbærende sidebøjninger.

I denne video laver du øvelserne fra vores booklet med den grå bold. Temaet er "Stræk & Release".

Du behøver ikke vores booklet for at være med - du kan bare følge instrukserne fra videoen.

I dette all-round program fokuserer vi på, at du kommer hele kroppen igennem. Vi arbejder bl.a. med bækkenstabiltet og de muskler omkring dine hofter, som drejer dine ben udad.

Introduktion til vores bookletprogram med den grå bold. Programmet har 3 temaer:
- Stræk & Release
- Stabilitet
- Udfordring

De kan fint laves hver for sig eller blandes efter behov.

I dette korte program træner vi udholdenhed og styrke for skulderpartiet og arme med lette vægte.

Vi bruger toning balls, som vejer ca. 500 gram. Du kan også bruge en halvliters vandflaske, hvis du ikke har håndvægte eller toning balls. Du kan også gøre alle øvelser uden vægte.