30 minuttters program med Birthe. Starter med et stående forløb, hvor der er fokus på fødder, ben og lænd, videre til Pilates øvelse med koordination og udfordringer undervejs.

30 minutters Pilatesprogram med Lea, med stående øvelser og udfordringer til balancen. Programmet fortsætter til liggende position og kommer omkring både mave. baller og ryg.

Et 30 minutters all round Pilatesprogram. Du kommer godt igennem hele kroppen med gode besic Pilatesøvelser

I dette program bruger vi foamrollerne i øvelserne både til at støtte og udfordre kroppen. undervejs ligger vi også på langs af rullen, for at arbejde på balancen og for feedback til din ryg og for friere bevægelighed omkring dine skuldre.

30 minutters all round Pilates med Charlotte. Stående arbejder vi med sidebøjninger og den latterale bevægelighed i kroppen. Det øvrige program arbejder vi bl.a med koordination af arme og krop i øvelserne.

I dette program med Birthe, er det velkendte, basic øvelser, der er fokus på. Øvelser du kender fra træning i studiet eller her fra online træningen. Oplagt til dage, hvor træningen skal være overskuelig og lige til at gå til.

I dette program med Charlotte arbejdes der med den grå bold og tæppe eller grønne bold. der er focus på mobilisering af ryggen med focus på området ved bækken og lænd.

I dette 30 minutters træning med Jennifer, fokuseres der på at integrere en enkel bevægelse ind i full body motion, for på den måde at opnå fornemmelse af både sving, rul og glidende bevægelse gennem øvelserne. Du snydes naturligvis heller ikke for rolling like a ball og open leg rocker.

30 minutter all round Pilates med Birthe, hvor hun arbejder med basics og giver dig tid til at fordybe dig i øvelserne, så du kan have fokus på de gode principper for bevægelse og være bevidst om, hvordan din krop bevæger sig.

I dette 30 minutters program kommer du hele kroppen igennem, øvelserne er forholdsvis enkle så du kan koncentrerer dig om kvaliteten af bevægelsen og om at skabe god kontakt til kroppen. Sidste i programmet indgår der vægtbærende øvelser.

I dette 30 minutters program arbejdes, der med release på både forside og bagside af bækkenet, samt brystkassen ved hjælpe af de grønne bolde. Du vil lave enkle Pilatesøvelser liggende på boldene og gennem bevægelse i kroppen øges boldenes effekt der hvor boldene er placeret.

30 minutters træning med Ditte. I et roligt tempo guides du gennem øvelser med formål om at mobilisere din ryg. Og som så ofte i Dittes timer balanceres dette med øvelser der fokusere på mavemuskler eller andet muskulær styrke og giver en overordnet fornemmelse af velvære, i et program, hvor krop...

30 minutters træning med foamroller med plads til udfordringer både muskulært og med balance, men hvor der også er mulighed for at lave de givende øvelser på liggende på langs af rullen, der giver god fornemmelse omkring skulder og øvre ryg.

I dette 30 minutters program guider Ditte dig i et roligt tempo dig gennem øvelserne. Øvelserne tager udgangspunkt i basic Pilatesøvelser, og supplerer det med øvelser med mere udfordring. Et godt program for dig der ikke har trænet så længe, eller for dig der bare vil back to basics eller bare t...

I dette program starter du med at tune in på krop og vejrtrækning og fortsætter i et roligt tempo med at træne hele kroppen igennem. Undervejs arbejder du f.eks. med ben og baller i ind-og udrotationer i hoften.

Rikke guider dig i et roligt og behageligt tempo igennem dette 30 minutters all-round Pilatesprogram. Du har tid til at mærke, hvad der sker i kroppen og kan arbejde grundigt med teknik og kropsforståelse.

Det overordnede tema i dette program er rotationer. Rotation i rygsøjlen er afgørende for din krops velbefindende og din rygs bevægelighed. Når du roterer i kroppen, er dine skrå mavemuskulatur automatisk på arbejde. Programmet er trods temaet stadig et all-round program, hvor du både får trænet ...

I dette all-round Pilatesprogram kommer du hele kroppen igennem. Det overordende tema er leg circles både i ryg-, mave-, og sideliggende position. Med leg circles arbejder muskulaturen hele vejen rundt omkring hofte, lår og baller. Samtidig skal du være bevidst om, hvad der sker, når du cirkler d...

Dette program er et all-round program, hvor du kommer hele kroppen igennem. Sidebøjninger og styrke for anklerne i forskellige positioner/øvelser er vores gennemgående tema.

I dette 30 minutters program giver Lea dig nogle bud på, hvordan du kan variere din træning, hvis du ikke har Pilatesbolde eller lign. Vi træner kroppen godt igennem med gode variationer i både stående og liggende øvelser, hvor vi bruger tæppet i velkendte øvelser og nye.

30 minutters Pilates med Birthe med fokus på både at styrke og strække sider og talje. Programmet indeholder bl.a. vægtbærende øvelser med variationer over side-planke og desuden rolling like a ball og teaser variation.

30 minutters Pilates med Birthe med fokus på kroppens bagside. Du kan bruge et tæppe eller en bold til at hjælpe ryggen i extension i den rygliggende position.

I dette program bruger vi 2 vaskeklude som erstatning for en "massagebold", der hjælper til afspænding og mobilisering. I andre øvelser anvender vi vaskekludene som sliders til at udfordre kroppen. Den glidende effekt kan give en anden bevægelseskvalitet til øvelserne.

Du kan finde flere progra...

30 minutters all-round Pilates med Rikke. Rikke guider i et behageligt og roligt tempo igennem de grundlæggende Pilatesøvelser.

Basics er for dig, som er ny til Pilates eller for dig, som har brug for at få genopfrisket din teknik.