I dette 30 minutters program arbejdes, der med release på både forside og bagside af bækkenet, samt brystkassen ved hjælpe af de grønne bolde. Du vil lave enkle Pilatesøvelser liggende på boldene og gennem bevægelse i kroppen øges boldenes effekt der hvor boldene er placeret.

30 minutters træning med Ditte. I et roligt tempo guides du gennem øvelser med formål om at mobilisere din ryg. Og som så ofte i Dittes timer balanceres dette med øvelser der fokusere på mavemuskler eller andet muskulær styrke og giver en overordnet fornemmelse af velvære, i et program, hvor krop...

Et kort program med de grønne bolde, hvor de bruges til øvelser, der primært styrker mavemusklerne. Samtidig giver boldene et fascial release, der hvor du placerer boldene.

15 minutters Pilates med fokus på stræk og rotation. God rotation i rygsøjlen er afgørende for din krops velvære. Programmet indeholder vægtbærende øvelser og øvelser i mermaid position.

30 minutters træning med foamroller med plads til udfordringer både muskulært og med balance, men hvor der også er mulighed for at lave de givende øvelser på liggende på langs af rullen, der giver god fornemmelse omkring skulder og øvre ryg.

I dette 30 minutters program guider Ditte dig i et roligt tempo dig gennem øvelserne. Øvelserne tager udgangspunkt i basic Pilatesøvelser, og supplerer det med øvelser med mere udfordring. Et godt program for dig der ikke har trænet så længe, eller for dig der bare vil back to basics eller bare t...

I dette program starter du med at tune in på krop og vejrtrækning og fortsætter i et roligt tempo med at træne hele kroppen igennem. Undervejs arbejder du f.eks. med ben og baller i ind-og udrotationer i hoften.

Rikke guider dig i et roligt og behageligt tempo igennem dette 30 minutters all-round Pilatesprogram. Du har tid til at mærke, hvad der sker i kroppen og kan arbejde grundigt med teknik og kropsforståelse.

Det overordnede tema i dette program er rotationer. Rotation i rygsøjlen er afgørende for din krops velbefindende og din rygs bevægelighed. Når du roterer i kroppen, er dine skrå mavemuskulatur automatisk på arbejde. Programmet er trods temaet stadig et all-round program, hvor du både får trænet ...

Et kort og effektivt program, hvor modstanden fra din elastik hjælper dig til at opbygge styrke omkring skuldre, arme og ben, men hvor du også træner mavemuskler og arbejder med bevægeligheden i din ryg.

I dette all-round Pilatesprogram kommer du hele kroppen igennem. Det overordende tema er leg circles både i ryg-, mave-, og sideliggende position. Med leg circles arbejder muskulaturen hele vejen rundt omkring hofte, lår og baller. Samtidig skal du være bevidst om, hvad der sker, når du cirkler d...

15 minutters med Lea med bl.a. variationer over den klassiske "series of five", der udfordrer dine mavemuskler og giver god full body koordination. Du skal/kan bruge et tæppe eller sliders i starten af programmet.

Programmet her er del af vores DIY-tema, hvor vi bruger de ting du allerede har i hjemmet til at variere din træning og dine øvelser. I dag bruger vi din sofa som udstyr, det giver nemlig mulighed for at hvile benene behagelig på sofaen og dermed give afspænding til lænden. Vi bruger også kanten ...

I denne afspænding inviterer vi dig til at slappe af og afspænde krop og sind. Birthe guider dig til at visualisere et sted, der giver ro for krop og sind, og hvor du kan fokusere på dit åndedræt og din krop.

Brug afspændingen til at tage en pause fra en travl hverdag og mærk, hvordan du får fo...

Dette program er et all-round program, hvor du kommer hele kroppen igennem. Sidebøjninger og styrke for anklerne i forskellige positioner/øvelser er vores gennemgående tema.

I dette 30 minutters program giver Lea dig nogle bud på, hvordan du kan variere din træning, hvis du ikke har Pilatesbolde eller lign. Vi træner kroppen godt igennem med gode variationer i både stående og liggende øvelser, hvor vi bruger tæppet i velkendte øvelser og nye.

15 minutter med fokus på arme og vægtbærende øvelser. Et godt program for dig, der vil træne styrke både i arme og skuldre, men også finde styrken i den full body aktivering, der skal til i øvelser som f.eks. i variationer af side plank som du også finder i programmet.

30 minutters Pilates med Birthe med fokus på kroppens bagside. Du kan bruge et tæppe eller en bold til at hjælpe ryggen i extension i den rygliggende position.

20 minutters Pilates med Birthe, hvor du starter med at arbejde fødderne igennem med massagebolden. Modstanden fra elastikken hjælper til at styrke din ben- og hoftemuskulatur.

Vi bruger de grønne bolde eller tæppe for at strække hoftemuskulatur og afspænde omkring bækkenet - og som bonus får v...

I dette program bruger vi 2 vaskeklude som erstatning for en "massagebold", der hjælper til afspænding og mobilisering. I andre øvelser anvender vi vaskekludene som sliders til at udfordre kroppen. Den glidende effekt kan give en anden bevægelseskvalitet til øvelserne.

Du kan finde flere progra...

I dette program bruger Birthe både bolden til at "rulle" på, men selvfølgelig også som et optimalt redskab, når der skal arbejdes med stabilitet.

Den grå bold er meget alsidig. Når man har arbejdet med den, føles det ofte, som om man både har brugt musklerne godt og fået lov til at strække krop...

I denne Fasciatræning med Dorte fokuserer vi på rotationer.

Et ca. 15 minutters program med foamroller, hvor der indgår elementer af selvmassage, men også flere af de mere velkendte øvelser liggende på rullen.

I dette korte program bruger vi de grønne bolde til selvmassage omkring baller og bækkenet. Vi kombinerer massagen med enkle Pilatesøvelser for at få fuld effekt af de grønne bolde.