I denne afspænding inviterer vi dig til at slappe af og afspænde krop og sind. Birthe guider dig til at visualisere et sted, der giver ro for krop og sind, og hvor du kan fokusere på dit åndedræt og din krop.

Brug afspændingen til at tage en pause fra en travl hverdag og mærk, hvordan du får fo...

Birthe giver dig i dette "DIY-program" ideer til, hvordan du kan bruge et par sammenrullede sokker til selvmassage, hvis du ikke har en bold eller har glemt at få den med på farten.

Sokkerne er naturligvis blødere end en bold. Men du vil opleve, at den alligevel er effektiv til at afspænde væve...

3 gode og enkle øvelser for dine fødder. Du både masserer, mobiliserer og styrker dem.

Du kan lave øvelserne siddende på en stol eller stående, og du kan enten bruge en lille bold med pigge eller en tennisbold.

Et kort program med fokus på afspænding af din nakke og som også har en afslappende effekt på resten af din krop. Kom ned i gear og gør noget godt for dig selv. Du skal bruge den grå bold.

Et program med blide stræk for din nakke og dine skuldre, som du f.eks. kan bruge efter en lang dag ved kontorbordet. Vær varsomt, når du strækker din nakke uden af presse dig selv.

Vi laver øvelserne siddende på en skammel, men du kan også lave dem stående.

Programmet er passende for alle ni...

Gør noget godt for din krop og brug de grønne bolde til selvmassage. Det blødgør dit bindevæv og giver god cirkulation i ømme muskler.

Birthe guider dig igennem dette korte program med aktiv selvmassage af skuldre og ryg, hvor du bruger de grønne bolde.

Kort program med fokus på mobilisering af dit skulderparti. Birthe guider dig vha. enkelte visualiseringer af knoglernes bevægelser til mere bevidsthed omkring dit skulderparti. Mærk, hvordan du med enkle øvelser kan opnå mere bevægelighed i dine skuldre.

I dette korte program bruger Birthe teknikker fra Franklin-Metoden til at løsne muskulaturen omkring skuldrene. Ved at bruge visualiseringer og dine egne hænder kan du øge bevidstheden omkring dine skuldre. Vha. selvmassage opnår du mere fleksibilitet i dine muskler og dit fascia.

I dette korte program bruger vi de grønne bolde til at massere musklerne i ballerne og lænden.

Et kort program med foamrolleren, hvor vi bruger den til selvmassage.

Et kort fascia inspireret program med Dorte. Vi starter med en let massage af kroppen efterfulgt af stående øvelser for at varme kroppen op og slutter med elementer fra Pilates.

Et kort program, hvor vi arbejder hænderne igennem og løsner spændinger omkring dine håndled. Programmet er ideelt, hvis du har siddet længe ved tasterne eller som god opvarmning til vægtbærende øvelser.

Et kort program, hvor de grønne bolde hjælper dig til at afspænde din bagside. Vi placerer boldene under bækkenet, baller, lænd, brystryg og skuldre og boldene masserer blidt dine muskler og dit fascia.

"Pausegymnastik" med let massage og blide bevægelser for din nakke. Godt for dig, som har siddet stille f. eks. ved computeren eller måske har lavet håndarbejde i længere tid. Mærk stor effekt på få minutter.

Et ultrakort program, der meget enkelt går ud på at massere dine skuldre. Du skaber cirkulation i musklerne og fascia, som gør, at skulderne føles mere afspændte.

Et kort program med de grønne bolde, hvor vi fokuserer på selvmassage og mobilisering. Vi starter med boldene under bækkenet og lægger derefter dem forskellige steder op langs ryggen for at ende ved skuldrene. På den måde opnår vi en blid mobilisering og en afspændt fornemmelse omkring bækken, ry...

Et kort program med de grønne bolde med fokus på selvmassage og mobilisering af bækken og lændeområdet.

I dette program guider Birthe dig igennem nogle øvelser, som afspænder dine hænder. Mærk, hvordan massagen og afspændingen af dine hænder har en gavnlig effekt på hænder, håndled, arme og skuldre. Du kan udføre øvelserne stående ved et bord eller siddende på en stol/gulvet.

Du skal bruge et blø...

En kort afspænding liggende på ryggen, når du har brug for at tage dig et par minutters timeout.

En kort afspænding på ryggen på 5 minutter, når du har brug for en timeout i din hverdag.

I denne afspænding på ryggen guider Dorte dig igennem hele kroppen. Tag dig tid til at tage en pause i din hverdag.

Et kort program med fokus på åndedrættet, hvor du med 5 øvelser og den grå bold skaber mobiltet i i brystkassen/brystryggen og dermed giver bedre plads til dit åndedræt.

I dette program bruger vi noget så enkelt som et sammenrullet tæppe som udstyr. Tæppet giver et meget blød feedback til kroppen og det hjælper dig med at opnå en meget blid mobilisering af kroppen og en fornemmelse af afspændthed.