Efter fødsel
Programmer der er egnede til optræning efter fødsel. Husk du tidligst begynder at træne 6 uger efter almindelig fødsel eller 8 uger efter kejsersnit eller andre komplikationer. Er du i tvivl så spørg din læge. Programmerne indeholder ikke nødvendigvis specifikke instruktioner om efterfødselstræning, men øvelserne er generelt egnede dertil. Husk alle kroppe kommer sig i eget tempo og på egen vis. Efter fødsel skal du være opmærksom på helingen af din rectus diastase, evt. problematikker fra din gravidtet og fødsel, og på at træthed, amning og det ny liv med baby tærer på dine fysiske resourser. Så vær realistisk i dine forventninger til dig selv. Denne kategori er passende for perioden 6-12 uger efter fødsel. Derefter kan du fortsætte med begynder programmer, såfremt du stadig er opmærksom på diastase mv.
-
Styrketræning for dine fødder - med elastik
Birthe guider dig igennem 5 øvelser for dine fødder, som du kan bruge inden en løbe- eller gåtur, eller når din fødder har brug for at blive styrket og få mere opmærksomhed. Stærke og smidige fødder er et vigtigt fundament for både træning og hverdagsbevægelser.
-
Afspænding for hænderne
I dette program guider Birthe dig igennem nogle øvelser, som afspænder dine hænder. Mærk, hvordan massagen og afspændingen af dine hænder har en gavnlig effekt på hænder, håndled, arme og skuldre. Du kan udføre øvelserne stående ved et bord eller siddende på en stol/gulvet.
Du skal bruge et blø...
-
Fodøvelser med Birthe
Er du opmærksom på, hvordan du står på dine fødder og hvilken effekt det har på din træning og din hverdag, at dine fødder har det godt? Dette program indeholder både en blid massage af fødderne, men også øvelser der øger mobilitetet og styrken i fødderne.
Du skal bruge en sammerullet strømpe t...
