Et 30 minutters all round Pilatesprogram. Du kommer godt igennem hele kroppen med gode besic Pilatesøvelser

15 minutter Pilatesprogram med fokus på benene både i stående og liggende øvelser, der er arbejde for lægge, lår og baller og du arbejder med bevælgelse i hofte-, knæ- og ankelled

Et kort program med favoritøvelser med de grønne bolde, hvor boldene bruges til at mobilisere omkring bækken og ryg og for at afspænde muskulatur muskler omkring baller og bækken. Perfekt til en dag, hvor kroppen allerede har været i gang eller er øm.

I dette program med Birthe, er det velkendte, basic øvelser, der er fokus på. Øvelser du kender fra træning i studiet eller her fra online træningen. Oplagt til dage, hvor træningen skal være overskuelig og lige til at gå til.

I dette korte program, når Birthe igennem de velkendte øvelser med foamroller, hvor du ligger på langs af rullen og både rabejde mobilitet i skuldre og på din balance. Foamroller assisterer dig også i rygøvelser og endeligt er der øvelser med rullen under bækkenet for selvmassage og mobilisering.

30 minutter all round Pilates med Birthe, hvor hun arbejder med basics og giver dig tid til at fordybe dig i øvelserne, så du kan have fokus på de gode principper for bevægelse og være bevidst om, hvordan din krop bevæger sig.

I dette korte program bruger Birthe et tæppe som udstyr. Tæppet har den fordel, at det giver et blødt, tactilt feed back til kropppen, der hjælper kroppen til at slippe modstand og spænding. I de stående øvelser bruges tæppe som feed back til fødder eller som elastik i hænderne. I de liggende øve...

I dette korte program med Lea arbejder hun med den grå bold og i de stående øvelser med fokus på fødder og balance. Programmet afsluttes med liggende øvelser, hvor du får mobiliseret rygsøjlen og får kontakt til mavemuskulaturen.

I dette kort program har Charlotte taget sin favoritter med til mobilisering omkring bækken og brystryg. Vi arbejder også siddende på boldene for et release omkring lægge, baglår, bækken og ballemuskulatur. Du vil lave enkle Pilatesøvelser liggende på boldene og gennem bevægelse i kroppen øges bo...

15 minutters all round træning, hvor du når både lidt til ryg, mave og baller, der giver en god fornemmelse af at have været kroppen godt igennem.

15 minutters træning, hvor de grønne bolde bruges til den gode balance mellem mobilisering og styrke, som de er så gode til. Boldene placeres primært under bækken, brystryg og skuldre for at hjælpe til et release i de områder, mens der også arbejdes i mavemuskulatur mm.

I dette 30 minutters program arbejdes, der med release på både forside og bagside af bækkenet, samt brystkassen ved hjælpe af de grønne bolde. Du vil lave enkle Pilatesøvelser liggende på boldene og gennem bevægelse i kroppen øges boldenes effekt der hvor boldene er placeret.

I dette 30 minutters program guider Ditte dig i et roligt tempo dig gennem øvelserne. Øvelserne tager udgangspunkt i basic Pilatesøvelser, og supplerer det med øvelser med mere udfordring. Et godt program for dig der ikke har trænet så længe, eller for dig der bare vil back to basics eller bare t...

I dette program starter du med at tune in på krop og vejrtrækning og fortsætter i et roligt tempo med at træne hele kroppen igennem. Undervejs arbejder du f.eks. med ben og baller i ind-og udrotationer i hoften.

Rikke guider dig i et roligt og behageligt tempo igennem dette 30 minutters all-round Pilatesprogram. Du har tid til at mærke, hvad der sker i kroppen og kan arbejde grundigt med teknik og kropsforståelse.

I denne afspænding inviterer vi dig til at slappe af og afspænde krop og sind. Birthe guider dig til at visualisere et sted, der giver ro for krop og sind, og hvor du kan fokusere på dit åndedræt og din krop.

Brug afspændingen til at tage en pause fra en travl hverdag og mærk, hvordan du får fo...

Dette program er et all-round program, hvor du kommer hele kroppen igennem. Sidebøjninger og styrke for anklerne i forskellige positioner/øvelser er vores gennemgående tema.

20 minutters Pilates med Birthe, hvor du starter med at arbejde fødderne igennem med massagebolden. Modstanden fra elastikken hjælper til at styrke din ben- og hoftemuskulatur.

Vi bruger de grønne bolde eller tæppe for at strække hoftemuskulatur og afspænde omkring bækkenet - og som bonus får v...

I dette program bruger Birthe både bolden til at "rulle" på, men selvfølgelig også som et optimalt redskab, når der skal arbejdes med stabilitet.

Den grå bold er meget alsidig. Når man har arbejdet med den, føles det ofte, som om man både har brugt musklerne godt og fået lov til at strække krop...

I dette korte program bruger vi de grønne bolde til selvmassage omkring baller og bækkenet. Vi kombinerer massagen med enkle Pilatesøvelser for at få fuld effekt af de grønne bolde.

30 minutters all-round Pilates med Rikke. Rikke guider i et behageligt og roligt tempo igennem de grundlæggende Pilatesøvelser.

Basics er for dig, som er ny til Pilates eller for dig, som har brug for at få genopfrisket din teknik.

Et ultrakort program for dine hænder og håndled. Du kan bruge programmet til at varme dine håndled op, inden du skal udføre vægtbærende eller tungt arbejde eller til langsomt at opbygge styrke omkring dine håndled.

Øvelser for hænder og håndled er desuden også gavnlige, hvis du sidder mange tim...

Et program med blide stræk for din nakke og dine skuldre, som du f.eks. kan bruge efter en lang dag ved kontorbordet. Vær varsomt, når du strækker din nakke uden af presse dig selv.

Vi laver øvelserne siddende på en skammel, men du kan også lave dem stående.

Programmet er passende for alle ni...

3 gode og enkle øvelser for dine fødder. Du både masserer, mobiliserer og styrker dem.

Du kan lave øvelserne siddende på en stol eller stående, og du kan enten bruge en lille bold med pigge eller en tennisbold.