Pilates med Charlotte - DIY-"sofaøvelser"
øvet
•
15m
Programmet her er del af vores DIY-tema, hvor vi bruger de ting du allerede har i hjemmet til at variere din træning og dine øvelser. I dag bruger vi din sofa som udstyr, det giver nemlig mulighed for at hvile benene behagelig på sofaen og dermed give afspænding til lænden. Vi bruger også kanten af din sofa til behagelige rygøvelser, som du kan bruge, hvis du i perioder ikke kan ligge på maven (f.eks. ved graviditet eller skader). I slutningen af programmet laver vi en kort afspænding.
Up Next in øvet
-
Afspænding med Birthe
I denne afspænding inviterer vi dig til at slappe af og afspænde krop og sind. Birthe guider dig til at visualisere et sted, der giver ro for krop og sind, og hvor du kan fokusere på dit åndedræt og din krop.
Brug afspændingen til at tage en pause fra en travl hverdag og mærk, hvordan du får fo...
-
Pilates med Birthe - fokus på arme
15 minutter med fokus på arme og vægtbærende øvelser. Et godt program for dig, der vil træne styrke både i arme og skuldre, men også finde styrken i den full body aktivering, der skal til i øvelser som f.eks. i variationer af side plank som du også finder i programmet.
-
Pilates med Birthe
30 minutters Pilates med Birthe med fokus på både at styrke og strække sider og talje. Programmet indeholder bl.a. vægtbærende øvelser med variationer over side-planke og desuden rolling like a ball og teaser variation.
